W tym sek, ze nie cwicza bo to kontuzjogenne i "niestety" ciezkie cwiczenia. Widze, ze sie nie dogadamy wiec odpowiem. Chodzilo mi o to, ze kiedys stosowano ciezkie cwiczenia wielostawowe. Dlatego miesnie kiedys rosly a teraz jak sam zauwazyles nie rosna tym malolatom z silowni mimo suplementow i diet. Najlepsze cwiczenia na mase to [...]
[...] masz racje ze pracuje cały mięsień ale nacisk kładziony jest tu na jego część wewnętrzną według mnie to wyciskanie sztangielek z suplinacja jest najbardziej odpowiednie na masę jesli chodzi o tą przerwe pomiędzy to kształt klatki zależy od budowy kostnej,natomiast gęstośc ,jakość i rzeżba mięśni od właściwego treningu według mnie staraj sie [...]
[...] pewnien ze sa osoby które nie sięgają po doping. Wczoraj na siłke przyszedł kolo który ćwiczy już 1 miesiąc i bierze 10 omki i 200 metki i po cyklu chce kupić białko tak na masę żeby mu mało spadło czy to nie paranoja. Życzyć mu tylko samych sukcesów na cyklu i po Kojot pewnie że pestka Zmieniony przez - Kozik1987 w dniu 2007-03-17 09:06:21
[...] że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał robić 10-12 powtórzeń? Bo wg mnie będą znaczne różnice. Robiąc 2-4 powtórzenia będzie miał znacznie mniejsze przyrosty masy niż robiąc 10-12 nawet jeśli dieta będzie na masę i o to właśnie chodziło autorowi postu.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Zacznijmy od tego, że na budowe masy potrzebujesz tych powtórzeń co pobudzą te włókna reagujące na siłowe ćwiczenie i te na bardziej wytrzymałe. Tzn. zakres ćwiczeń na mase to 6-14 . Na przykładzie bicepsa: młotki 5x5 (pobudzasz siłowo) uginanie z gryfem 5x12-14 (pobudzasz wytrzymałościowo) Musisz tutaj napisać serie bo to jak już chcesz. Wtedy [...]
[...] pełnowartościowy obiad, pół godziny przed treningiem carbo+białko+kreatyna, pbezpośrednio po treningu carbo + kreatyna, po 20-30 min białko. Staraj się tego trzymać i nie ograniczaj się w jedzeniu. Nie masz prawa być głodny przy diecie na masę chcialem sie spytac jeszcze co powienienem głównie jesc po treningu.. bo nie mam bladego pojecia ;p
185cm wzrostu 77kg wagi chodze na siłownie 9miesięcy 17lat:) rekord na płaskiej 84kg to jest trening na mase a w dni wolne od treningu robie mięśnie brzucha 3x w tygodniu mi się wydaje dosyć dobry ale chciałbym opinie usłyszeć moge napisać jakie ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni nie ćwiczyłem wcześniej nóg dopiero zaczynam nogi w tym treningu [...]
sam nie wiem już bo widziałem ,że na mase robił podobny trening Tomot z tego forum i to na jego treningu się wzorowałem żeby robić 2x klatke w tygodniu 2x biceps 2x plecy 2x triceps ćwicze na tym treningu od dwóch tygodni tylko nogi jak napisałeś robie raz w tygodniu i właśnie tak nie na maxa:)
Świetna metoda na spompowanie bicepsów. Mylisz się - to jest na masę Jeśli znasz angielski, to na tej stronie masz to dokładniej opisane - http://www.musclesurf.com/massive-biceps-21.html Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-20 19:01:06
[...] ponad 100kg gdy mięśnie zaczęły rosnąć to porobiły mi się rozstępy na barkach i ramionach. Obecnie wyblakły, są dość mało widoczne, teraz ważę około 76kg i robie cykl na masę dlatego na wszelki wypadek chce się ustrzec. Chociaż skóra jest rozciągnięta po takim spadku wagi więc w sumie nie powinien się ten problem nasilać. Ogólnie odkąd [...]
generalnie robisz w seriach nie 6 czy 8 powt jak na mase tylko 10 do 15 , wiecej katujesz na treningu , krotsze przerwy i zmiana cwiczen (zamiast tych glownych jak np -> klata sztangą na płaskiej czy bary sztangą za głową w siadzie ) ... no i oczywiscie najwazniejsze >>> DIETA :D
[...] na drazku -wiosłowanie hantelkiem 10/8/8 -Wznosy barkow 10/10/10 Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja Cwiczenia beda wykonywane poniedzialek - sroda - piatek Oczywiscie jest to trening na masę. Czy juz wszystko jest dobrze? Jakie zrobic przewy miedzy seriami?
moim glownym celem jest wrzucenie jak najwiecej czystego miesnia, trzymam diete na mase (wyliczona na podstawie arkusza Vitalmaxa) i zauwazylem ze zaczynam sie ciut otluszczac. Cykl ktory teraz robie bedzie trwal ok 7 tyg, pozniej planuje zrobic tydzien regeneracji i leciec na FBW moze. Przy tym chcialbym sie pozbyc sadla z brzucha tylko niebardzo [...]
celem ma być redukcja tkanki z częściowym utrzymaniem obecnej masy po pierwsze to troche dziwnie to sformulowales- chodzilo ci chyba o czesciowa redukcje tkanki tluszczowej z utrzymaniem obecnej masy? po drugie to wydaje mi sie, ze powinienes skupic sie na jednym celu- to jest albo spalaniu tluszczu albo budowie masy redukcja tym bardziej jeszcze [...]
ale odnosnie pytania,czy zazywanie kreatyny (monohydrat) w treningu na gestosc i definicje albo nanawet na sile,przyniesie mi rownie dobre lub porownywalne rezlultaty co w treningu na mase? liczac sie z konsekwencjami calkowicie innej formy diety jak i cwiczen??
Nie ma super diety na masę. Jak coś to koksy. Jak chcesz przytyć to robisz dietę na dodatnim bilansie kalorycznym i koniec. Do tego trening i czekasz na efekty. Nic nie poradzisz.
Arek, ja po treningu szamam tuńczyka... Mam nową kombinację, moze ktoś odpowie czy takie coś bedzie dobre na mase? : - dzien treningowy: Mass xxl 50g przed treningiem, carbo 60g po treningu -dzien nietreningowy: mass xxl do kurczola z ryzem + carbo na noc 60g powtarzam... na prawdę nie boje sie przytyć troche na brzuchu, moim marzonkiem jest [...]
Wyjezdzam na 5 miesiecy. A co do diety to nie wiem czy kuleje ale wydaje mi sie ze tak. Chyba powinien byc wiekszy przyrost masy tak mi sie wydaje. Myslalem raczej nad tym, aby kupic moze bialko jako uzupelnienie diety. Ale jak widze to wiekszosc osob mowi zeby sobie darowac. Moze przez ten okres 5 miesiecy przybedzie mi masy ale raczej [...]
Dan Lurie - 3X America''s Most Muscular Man
